防溺水自救的核心原则是保持冷静、减少体力消耗、利用漂浮物并争取救援机会，具体方法如下：
保持冷静并呼救发现溺水时，切勿慌张挣扎，否则会加速体力消耗并导致身体下沉。若周围有人，应立即挥手或大声呼救，吸引他人注意。若无人回应，需优先采取自救措施，避免盲目呼喊浪费体力。
调整呼吸与漂浮姿势放松全身肌肉，让身体自然漂浮于水面。将头部后仰，使口鼻始终露出水面，用脚轻踢水以维持平衡。若身体下沉，可手掌向下压水，利用反作用力上浮。避免将手臂高举或胡乱挥动，这会加速下沉。
减轻负重并利用漂浮物迅速甩掉身上重物，如书包、鞋子等，减少阻力。若衣物吸水过重难以脱下，优先确保口鼻呼吸畅通。抓住身边一切漂浮物，如木板、树枝、空矿泉水瓶等。可将矿泉水瓶夹在腋下或支撑在颌下，或扒住木板增加浮力，同时持续呼救。
采用“水母漂”姿势节省体力屏住呼吸，全身放松，四肢自然下垂，像水母一样漂浮于水面。需吸气时，双手抬至下颌处，向下向外压划水，同时抬头吐气吸气，再恢复漂浮姿势。此方法可最大限度减少体力消耗，延长等待救援时间。
处理突发抽筋若在水中抽筋且无法靠岸，立即呼救。若周围无人，可深吸一口气后潜入水中，伸直抽筋的腿，用手将脚趾向上扳以缓解痉挛。若手指抽筋，可握拳再张开，反复拉伸手指肌肉。
保持可见性等待救援面朝上漂浮于水面，将四肢展开呈“大”字形，增加身体与水面的接触面积，便于救援者发现。若附近有固定物体（如树木、岩石），可缓慢游向并抓住，但避免强行游向远处导致体力耗尽。
关键提醒：溺水自救的核心是减少动作、保存体力、利用资源。即使不擅长游泳，通过正确姿势和漂浮物也可大幅提高生存概率。日常应避免单独下水，学习基本自救技能并携带安全装备（如救生圈、跟屁虫）。
