“北京瘫”原来是病！三组颈腰动作可保护

“北京瘫”原来是病！三组颈腰动作可保护

“北京瘫”，简称“京瘫”，形容坐姿像瘫在床上一样，看似舒服，实则隐藏着健康隐患。最近有媒体报道，一女教师因长期瘫坐，一个多月后竟导致瘫痪！这警示我们，“京瘫”并非酷态，而是一种需要警惕的不良姿势。

“京瘫”的四大罪状

危害一：颈部受损

长时间瘫坐，颈部被动过度前屈，易导致颈椎间盘向后突出或关节移位，压迫神经根、椎动脉等，引发颈肩背疼痛、麻木等症状。

危害二：腰椎压力增大

京瘫姿势下，腰椎长时间前屈，后部韧带紧张，软组织应力增大，易导致关节软组织退变。人体前倾20度时，腰椎椎间盘内压力最大，易导致椎间盘突出，压迫神经根或脊髓，引发坐骨神经痛等严重问题。

危害三：腰肌劳损

不正确的坐姿使腰部肌肉处于紧张状态，长时间紧张不仅导致腰部肌肉易于疲劳、酸胀疼痛，还降低腰部支撑力和稳定性，易受损伤，引发急性腰痛或慢性腰痛。

危害四：脊柱侧弯

发育期的孩子若经常瘫坐，易导致脊柱侧弯，使身体变形，严重者影响心肺功能，甚至累及脊髓，造成瘫痪。

如何应对“京瘫”？

针对“京瘫”带来的健康隐患，专业人士推荐以下三组日常训练动作，以预防和改善相关症状。

保持正确的坐姿

上身挺直、收腹，两下肢与地面垂直，膝关节略高出髋部。在椅子上加背垫使腰背紧贴椅背，避免长时间瘫坐。长时间坐位时，每半小时左右做简单的腰颈椎运动，并加强腰背肌锻炼。

麦肯基疗法自我锻炼

学习两组简单的颈部麦肯基疗法和一组腰部核心力量练习。

颈部麦肯基疗法

第一组：

坐在椅子上，平视前方，完全放松。

收下巴，缓慢且平衡地向后移动头部，直到最大限度。

双手放在下巴上，辅助头部缓慢向后推，保持10秒，放松10秒，重复10次为一组，每次3组。

第二组：

头部向后仰，在头后仰的基础上头部向两边缓慢有节律地摆动约10秒，摆正头部放松10秒，为一次，重复10次为一组，每次3组。注意摆动幅度不宜过大。

腰部核心力量练习

选择两个或三个动作进行练习，每个动作维持10秒，放松10秒，10次为一组，重复3组；或根据自身感觉调整训练强度。

注意事项：

总之，“北京瘫”虽看似舒服，实则危害重重。通过保持正确坐姿、进行麦肯基疗法自我锻炼等日常训练动作，我们可以有效预防和改善“京瘫”带来的健康隐患。