外家主击打，内家主缠抱。外家拳容易练，两年可以练到家，内家拳想要练到家需要10年以上的时间，而且通常来讲都是20年。外家拳到老了就不能打了，用起来容易受伤，内家拳可以练一辈子，对身体无害。 中国可以说没有真正的内家拳，因为中国武术都是以击打为主，很少练习缠抱的，比较接近内家拳的可能只有太极拳，因为太极拳的推手是练习近身缠抱的，所以“太极十年不出门”“太极拳难炼”就是因为他有缠抱的技法，但是真正的缠抱武术通常需要20年时间，所以10年的太极才刚刚一半，所以他还不算真正意义的内家拳。世界来看，最合格的内家拳就是日本的柔术，80%是研究如何摸爬滚打的缠抱技法，20%是击打，他的技术比较全面，包含了地面战。在柔术里面最先进的是巴西柔术也叫格雷西柔术，是巴西格雷西家族根据日本的柔术而改进的新品种。另外柔道算是纯粹的内家拳，因为只有缠抱没有击打，所以是内家拳的核心。这些武术都需要20年才能练到家。
