增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，要有恒心，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 一般在练习的时候，都是把沙袋或者加厚钢板绑在脚踝处，用于锻炼腿部的力量！但是在练习腿部力量的同时是针对不同点来练习的；比方说，在练习长跑的时候，加上沙袋，那么就应该是增加腿部力量素质的耐力！要是在弹跳的时候，加上沙袋的话，我个人感觉应该是增加腿部的瞬间爆发力的；往往练习只是一个很单一的方面，难能可贵的是咱们要长时间的坚持，不管什么方法，多多少少的都是会有些成就的！有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子). 腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
