如何练习实心球？

1、提高出手速度的训练。持轻重量的铅球或实心球做后抛、前抛、向上抛等练习；用重量大的球进行练习，再用轻重量的球来进行训练；双手握橡皮筋做后抛动作练习。2、上肢力量的训练。斜上推举，手持重量不等的杠铃片做原地后抛动作，坐在椅子上或双膝跪在小垫子上做后抛练习。3、腰腹部肌肉的训练。简单的仰卧起坐、头脚两头起、仰卧举腿练习、各种双人对传实心球练习。4、下肢力量的训练。徒手原地下蹲蹬跳起练习、肩负重物的原地蹬跳练习、各种距离的多级跳、各种不同重量的半蹲和深蹲、负重的弓箭步走或跳。